Nagła rezygnacja z picia alkoholu to często szok dla znajomych jak i dla samej osoby, która przestaje pić. Nagle okazuje się, że mamy dużo przyzwyczajeń związanych z alkoholem. Na szczęście istnieją sposoby, żeby wspomóc swoją silną wolę i wytrwać w abstynencji. Przygotowaliśmy ich dla Was aż 7!
Bezalkoholowa alternatywa
To prosty i skuteczny krok, by zastąpić dotychczasowe nawyki lepszymi. Warto wybrać dla siebie bezalkoholowy napój, który zastąpi nasze ulubione piwa, wino czy drinki – może to być herbata, kawa, sok owocowy, woda, a nawet bezalkoholowe piwo lub wino! Dzięki temu nie tracimy ulubionego smaku, ale zyskujemy zdrowszą alternatywę i możemy modyfikować swoje nawyki skuteczniej, bo przyzwyczajenia to druga natura.
Co z oczu to z serca
Pozbądźcie się alkoholu z domu, zwłaszcza napoczętych butelek i ulubionych napojów alkoholowych. Dzięki temu szansa, że w chwili słabości ulegniecie pokusie zmniejsza się prawie do zera. Wyjęcie piwa czy wina z lodówki po ciężkim dniu to może być dość oczywisty krok dla wielu z nas, ale wyprawa po nie do sklepu to już całkiem co innego i mniej osób się na to zdecyduje, a na pewno nie zdarzy się to przez przypadek.
Unikanie pokus
Spotkania ze znajomymi, świętowanie czy wieczór w ulubionym klubie bez alkoholu mogą okazać się trudnym doświadczeniem, więc warto się na to przygotować, a tam gdzie to możliwe po prostu zrezygnować z rozrywek prowokujących picie. W weekend zamiast do klubu można wybrać się na spacer lub do kina, które to aktywności nie są tak mocno związane z alkoholem, a ze znajomymi lepiej spotkać się w kawiarni lub cukierni, a nie w pubie. Z kolei podczas szczególnych okazji można po prostu sięgnąć po bezalkoholowe alternatywy – zamiast drinka wybrać sok lub drinki virgin, czyli napoje mieszane z różnych składników lecz bez dodatku alkoholu, a zamiast tradycyjnego piwa, piwo bezalkoholowe.
Nie przegap korzyści
Odstawiając alkohol warto zacząć notować korzyści i drobne zmiany, które wynikają z tej decyzji. Po kilku dniach lub tygodniach można zauważyć zazwyczaj spadek wagi, zdrowszą cerę, większy spokój wewnętrzny, lepszy sen, a nawet oszczędności wynikające z niewydawania pieniędzy na alkohol i powiązane z nim aktywności np. wieczorne wyjścia na miasto. Skupianie się na pozytywnych efektach abstynencji pozwoli łatwiej zmobilizować się, by wytrwać w swoim postanowieniu, szczególnie jeśli termin wyzwania jest ograniczony.
Nagroda za sukces
Lista bieżących korzyści to za mało? Nie ma sprawy! Możecie wymyślić dla siebie szczególną nagrodę, którą kupicie lub zrealizujecie po zakończeniu sukcesem Stycznia bez %. Wyjazd? Gadżet? A może ta piękna torebka, która kusi z wystawy? Jest duża szansa, że dzięki rezygnacji z kupowania alkoholu w portfelu zostanie tyle, że uda się zrealizować nawet te pragnienia, które wydają się być poza finansowym zasięgiem.
W grupie raźniej
Biorąc pod uwagę społeczne aspekty picia alkoholu wyzwania takie jak Styczeń bez % łatwiej podejmować w grupie, dzięki temu możemy liczyć na wsparcie i zrozumienie osób w naszym otoczeniu. Istotne jest także, że dzięki realizacji wyzwania w grupie dochodzi dodatkowy element rywalizacji, a wyzwanie staje się w pewnym stopniu publiczne, więc szansa, by w nim wytrwać, rośnie. No i w końcu w ten sposób zyskujemy grupę ludzi, z którymi możemy się spotkać w dowolnym momencie bez konieczności odmawiania alkoholu i tłumaczenia się z tej decyzji.
Apka
Akcja Dry January posiada swoją oficjalną aplikację Try Dry dostępną dla telefonów z systemem Android oraz dla iPhone. Dzięki niej możecie logować swoje postępy, sprawdzić ile udało się Wam oszczędzić dzięki rezygnacji z picia i o ile kalorii mniej spożyliście dzięki abstynencji. W aplikacji znajdziecie także garść inspiracji, podpowiedzi i motywacji dotyczących rezygnacji z picia alkoholu, a także elementy społecznościowe, co może mieć szczególne znaczenie zwłaszcza w sytuacji, kiedy w Waszym otoczeniu jesteście jedyną osobą, która nie pije.
I najważniejsze – pamiętajcie, że nawet jeśli się nie uda, to nie koniec świata. Jedna wpadka nie przekreśla korzyści z pozostałych dni bez alkoholu. Nawet jeśli w którymś momencie zmęczenie, przyzwyczajenie lub społeczne zobowiązania spowodują, że sięgniecie po napój alkoholowy, to nie traktujcie tego jak końca świata i dowodu na to, że cała akcja jest nie dla Was. Życie to suma drobnych decyzji – czasem na drodze do sukcesu pojawiają się schody i nie ma co się zrażać drobnym potknięciem. Powodzenia!
